Tudo é uma questão de adaptação e seu corpo irá passar por varias adaptações positivas da corrida, assim que começar a treinar, vemos com muita frequência pessoas que nunca correram 100m e depois de alguns meses estão correndo 5Km, mas o mais importante é que seja feito com segurança e com a supervisão do seu treinador para reduzir o risco de lesões.

Não há problema em se exercitar, desde que comum acompanhamento de profissionais capacitados, onde irão avaliar suas limitações atuais e prescrever seus treinamentos de forma especifica e direcionada! Treinos leves e de forma gradativa vão ajudar suas articulações e músculos a se adaptarem à corrida.

Não, jamais! Iniciante tem que ter um tempo maior de descanso para que as adaptações do corpo ocorram. Corra, no máximo, três vezes por semana. Quem vai com muita sede ao pote tem uma grande chance de se lesionar. Cada tipo de tecido tem uma velocidade de recuperação. Não é porque você não está dolorido no dia seguinte, que pode vestir os tênis e sair correndo. Os tecidos ósseos e ligamentares são os mais lentos para se recuperar.

Um teste de pisada vai ajudá-la a descobrir se a sua é neutra, pronada (“para dentro”) ou supinada (“para fora”). É necessário realizar uma avaliação dinâmica de sua pisada para identificar sua pisada com precisão.

Há controvérsias sobre o fato de que o alongamento previne lesões e ajuda a aumentar o rendimento na corrida. Mas o alongamento pré, pós-atividade e em dias alternados aos treinos pode proporcionar alguns benefícios, como a sensação de bem-estar para iniciar e encerrar o exercício, relaxamento e auxílio na recuperação muscular.

O fortalecimento muscular, associado a um treino de corrida bem planejado, é benéfico porque melhora o recrutamento das fibras musculares e o equilíbrio corporal, além de ajudar a aumentar a massa magra, diminuir a incidência de lesões e ainda ajudará a melhorar o seu desempenho na corrida!